Onze Bootcamp-lessen zijn geschikt voor iedereen die sterker wil worden: van beginner tot gevorderde, jong of minder jong. Elke oefening wordt aangepast aan jouw niveau, zodat je veilig werkt aan kracht, conditie en zelfvertrouwen, met een hormoonondersteunend effect.

Inschrijven

Meld je aan via de webshop voor de volledige lessenreeksen (meestal van schoolvakantie tot schoolvakantie) met de exacte data. Als je te laat bent om de reeks volledig mee te doen, kun je losse sessies kopen zolang er plek is.

Zwanger?

Zeker welkom! Volg eerst één van de volgende om veilig aan te passen tijdens de bootcamp:

* LIVE workshop ‘Sporten tijdens en na de zwangerschap’

* ONLINE masterclass met dezelfde naam

Combineer dit eventueel met de Mom Strong lessen voor extra begeleiding.

Vragen?

Neem gerust contact op, we helpen je graag verder!

Wekelijkse small group training voor vrouwen die willen sporten met respect voor hun (postpartum) lichaam. Geschikt van zwangerschap tot lang na de bevalling, met focus op bekkenbodem, core-herstel en duurzame krachtopbouw.

Wanneer?
Elke dinsdag om 19:00 bij Fonda.

Wat kun je verwachten?

• Low-impact en krachttraining op jouw niveau

• Aandacht voor ademhaling, core-activatie en veilige progressie

• Begeleiding bij klachten zoals rug-, bekkenbodem- en gewrichtsproblemen

• Een veilige ruimte om op jouw tempo op te bouwen

Ideaal voor jou als je:

• Weer wilt beginnen met sporten

• Je core en bekkenbodem verantwoord wilt versterken

• Bewust wil worden van hoe je lichaam functioneert na de zwangerschap

Nieuw? Start met de workshop!
Deelname aan Mom Strong vereist eerst de LIVE workshop ‘Sporten tijdens en na de zwangerschap’ of de ONLINE masterclass. Hier leer je de basisprincipes van core-ademhaling en het aanpassen van oefeningen voor veiligheid en resultaat.

Elke woensdag om 9:00 uur (niet tijdens schoolvakanties, wel in juli en augustus)

Deze les is speciaal voor 60-plussers die vitaal en krachtig willen blijven, met veilige en slimme beweging op maat. We werken aan kracht, conditie, mobiliteit én aan impact en intensiteit, wat vaak vergeten wordt bij oudere volwassenen.

Wat doen we?

• Laag-impact krachttraining (voor functionele spieropbouw)

• Conditie-opbouw met gecontroleerde intensiteit

• Impactoefeningen zoals lichte sprongen, stap- en landtechnieken

• Aandacht voor houding, ademhaling en coördinatie

Waarom impact, intensiteit en krachttraining belangrijk zijn na je 60e:

• Sterkere botten: Impact stimuleert botaanmaak en helpt osteoporose voorkomen.

• Betere coördinatie en reflexen: Sprintjes en richtingswissels verbeteren reactiesnelheid en verminderen valrisico.

• Behouden van spiermassa: Kracht- en high-intensity training vertragen spierverlies (sarcopenie).

• Gezondere hart-longfunctie: Intervaltraining verbetert de conditie sneller dan langdurige inspanning.

• Meer controle en vertrouwen: Je leert efficiënter bewegen en beter reageren in onverwachte situaties.

• Mentaal welzijn: Kracht- en impacttraining verhogen je energie en verlagen stemmingsklachten.

• Lager stressniveau: Fysieke inspanning verlaagt cortisol en helpt je beter omgaan met dagelijkse prikkels.

Postpartum Herstel
Deze lessenreeks is speciaal voor vrouwen die willen bewegen met extra aandacht voor het herstel van de core en bekkenbodem na de bevalling.

Voor wie?
Pas bevallen mama’s (vanaf 4 weken postpartum).

Wat doen we?

• Beweging op een zachte maar gerichte manier

• Versterken van de connectie met je lichaam

• Ruimte creëren voor herstel, ademhaling en versterking

Voor postpartum mama’s ligt de nadruk op herstellen en herverbinden met je lichaam.

BABY WELKOM
Je baby is welkom tijdens de les. We voorzien:

• Flessenwarmer

• Microgolf

• Verschoontafel

En ja… baby’s huilen ook tijdens de les. En dat is helemaal oké!

STERRENMAMA?
Voel je je niet klaar om in groep te bewegen? Stuur me gerust een berichtje voor een individuele sessie; ik help je graag verder, op jouw tempo.