Heb jij je slaap al op orde?

Waarom slaap je eerste focus moet zijn als je start met je health journey:

Veel mensen starten hun health journey met voeding en sport. Maar eerlijk? Je slaap is de éérste factor die je moet fixen.
Waarom? Omdat slechte slaap alles saboteert:

• Je cravings schieten omhoog: vermoeidheid maakt je hongeriger en je snakt naar suiker, omdat je zo low on energy bent.

• Je hebt minder energie/zin om te sporten en je prestaties gaan achteruit.

• Je stresshormonen stijgen; dit vertraagt vetverlies en houdt buikvet vast.

• Je spieren herstellen niet optimaal: dus zonder goede slaap is er ook geen progressie, ondanks de moeite die je doet tijdens je workouts.
  

Fix dus eerst je slaap, en al de rest wordt makkelijker. Hoe je dit concreet aanpakt?

• 7-9 uur per nacht; geen excuses

• Ga in de eerste 30 minuten na het ontwaken even naar buiten.

• Schermtijd beperken voor het slapengaan; blauw licht = minder melatonine. Kies eventueel zelfs voor rood licht (ik draaide thuis een rode lamp in onze nachtlampjes)

• Vaste slaap- en wektijden; routine is key

• Eiwitrijk avondmaal + magnesium helpen je lichaam om te ontspannen
  

Dus: eerst slapen, dan volgt het resultaat.

Meer leren over gezonde slaapgewoontes? Neem dan zeker een kijkje op mijn website!