De 4 fases van het postpartum herstel.

Postpartum herstel is méér dan alleen ‘back in shape’ geraken. Ik heb er stiekem ook een hekel aan als dit de ‘main focus’ wordt. Door de juiste fases te volgen: rest, rehab, rebuild en return, geef je je lichaam de kans om sterk terug te komen en ook op lange termijn blessures en rug/bekkenbodemklachten te beperken of zelfs voorkomen.

Fase 1: Rest

In de eerste weken herstel je van de bevalling. Je slaap en je voeding krijgen prioriteit en je focust vooral op veel huid-op-huid contact met je baby.

Vanaf week 3-4 begin je voorzichtig je core en bekkenbodem te activeren en doe je mobiliteitsoefeningen. Denk aan ademhalingsoefeningen, wandelen, lichte kracht/stabiliteitsoefeningen in lig, all fours,... Na een zwangerschap en bevalling voelt je lichaam anders. Misschien heb je stijve heupen, een pijnlijke onderrug of een houding die niet helemaal 'normaal' aanvoelt. Dit is volkomen logisch! Mobiliteit speelt een cruciale rol in je herstel.

Fase 2: Rehab

Tussen 6-12 weken postpartum begin je voorzichtig je core, bekkenbodem en spieren te activeren. Denk aan ademhalingsoefeningen, zachte krachtoefeningen en het opbouwen van dagelijkse beweging. Het doel is om je lichaam te laten wennen aan het juist verdelen van lichte belasting en spanning.

Fase 3: Rebuild

In deze fase nemen je kracht en stabiliteit toe en je bouwt je trainingen verder op. Hier komt gecontroleerde krachttraining bij kijken, met aandacht voor core, heupen en bekkenbodem. Je leert weer vertrouwen op je lichaam en je energielevels verbeteren.

Fase 4: Return

Vanaf 6 maanden postpartum ben je meestal klaar om te lopen, springen en zwaarder te trainen. Dit is de fase waarin je, afhankelijk van je herstel, weer high-impact oefeningen toevoegt. Dit kan variëren van lopen tot intensievere krachttraining, afhankelijk van hoe je lichaam reageert. Geen haast, nog steeds met oog voor een slimme opbouw.

Belangrijk om te onthouden is dat elke fase uniek is én dat de tijdsduur verschilt per persoon. Er is geen ‘one size fits all’, gun jezelf de tijd! Weet dat geen enkele vrouw in dezelfde situatie zit als jij: hoe sportief was jij voor je bevalling, hoe verliep je bevalling, hoe slaap jij, hoeveel support heb jij, hoe gaat het mama zijn je af,… zoveel vragen met zoveel verschillende antwoorden, die allemaal een invloed hebben op jouw herstel en de duur ervan.


Wil je graag meer weten? Mijn online programma Fit, happy & mama helpt je met een gebalanceerd postpartum herstel dat rekening houdt met deze fases.