Lopen na je bevalling

In deze post neem ik jullie even mee in de wondere wereld van postnatale opbouw naar lopen.

(Her-) starten met lopen na je zwangerschap is namelijk meer dan alleen je loopschoenen weer aantrekken. Je dient eerst en vooral aandacht te geven aan volgende aspecten:

• Hoe lang geleden ben je bevallen?

• Ben je bij de bekkenbodemtherapeut langsgeweest?

• Ben je sinds je bekkenbodemtherapie ook gestart met krachttraining, in alle richtingen?

• Weet je hoe je je core moet activeren?

Klinkt dit allemaal wat overweldigend? Dat is echt heel begrijpelijk, maar ook niet nodig! Elk klein stapje is er eentje vooruit. Laat je goed professioneel omringen. Als je meer informatie wil over core activatie of krachttraining na de zwangerschap, ben je hier al op de juiste plek! Klik even door naar deze cursus.

Twee belangrijke tips in die eerste weken:

• loop korte afstanden in het begin, je doet best geen start to run. De timing in dit programma houdt geen rekening met de belastbaarheid van je bekkenbodem na je bevalling.

• loop het liefst bergop, dan is je houding ideaal. Zoek een heuvel, een brug en loop bvb. tien seconden bergop en weer naar beneden. Herhaal dit een aantal keer en bouw langzaam op naar langere afstanden.

Tijdens die loopjes houd je rekening met het de 4P's:

• Pain: Pijn in de onderrug, bekken, knie, enkel, heup of ergens anders in je lichaam.

• Peeing: Urine (of stoelgang) verliezen, meer dan 1 keer per 2 à 3 uur moeten plassen, het gevoel alsof je nooit je blaas of darm volledig kan leegmaken.

• Peaking: Een bult of piek op de linea alba, de middenlijn op je buik.

• Pressure: Druk in de vagina, je anus of het perineum. Het gevoel van een ‘golfbal’ in je vagina of anus te hebben, ...

Mocht je merken dat deze symptomen aanwezig zijn of erger worden, niet panikeren! Ze geven je namelijk de informatie die je nodig hebt om je looptechniek te verbeteren. Er zijn een aantal dingen die je kan proberen. Ik leg ze uit in een volgende post. Daarnaast raad ik je sowieso aan om je professioneel te laten opvolgen en niet zomaar met je klachten te blijven rondlopen.
Het is niet omdat klachten vaak voorkomen dat ze normaal zijn of dat er geen verbetering mogelijk is.

Kijk gerust even rond op mijn website als je meer informatie wil rond hardlopen of krachttraining na je zwangerschap. Je vindt een schat aan informatie in mijn Run Strong programma.