Je core is niet hetzelfde als je 'sixpack'. Ooit al gehoord van je inner-core-unit?

Newsflash 💥 : je core is niet zomaar een set buikspieren die je kunt trainen met crunches of planken. De echte kracht en stabiliteit komen van binnenuit, namelijk uit je Inner Core Unit (ICU). Dit diepe spiernetwerk werkt als een natuurlijk korset en bestaat uit:

• Het middenrif (je ademhalingsspier, 'diaphragm' op de afbeelding)

• De transversus abdominis (de diepste buikspier, als een interne ‘gordel’)

• De bekkenbodemspieren (belangrijk voor stabiliteit en controle, 'pelvic floor muscles' op de afbeelding)

• De multifidus (kleine rugspieren die je wervelkolom ondersteunen)

Leer die ICU te trainen tijdens je workouts om van alle voordelen van een echte ‘sterke core’ te genieten:

• Stabiliteit en balans

• Rug- en bekkengezondheid

• Betere ademhaling en stressregulatie

• Voorkomen van verzakkingen en incontinentie

Core-activatie betekent dus niet alleen ‘sterke buikspieren krijgen’, maar vooral leren hoe je de inner-core-unit correct gebruikt in al je dagelijkse bewegingen. Dit kun je trainen door:

• Diepe ademhalingsoefeningen waarbij je je ribben 360* laat uitzetten en je middenrif actief meeneemt.

• Bekkenbodem- en transversus abdominis-activering (bijvoorbeeld met subtiele aanspanningsoefeningen, zoals het voelen van een lichte ‘lift’ in je bekkenbodem en het toe ritsen van je onderbuik zonder te forceren).

• Functionele bewegingen (krachttraining) waarin je leert je core op de juiste manier te gebruiken tijdens heffen, kracht zetten en lopen.

In onderstaande video leer ik je meer over hoe je je core kan activeren:

Benieuwd naar meer? Kijk gerust even rond op mijn website als je meer informatie wil rond je core en krachttraining na je zwangerschap. Je vindt een schat aan informatie in mijn programma's.