De invloed van krachttraining op je oestrogeenbalans

Oestrogeen is een krachtig en essentieel hormoon. Het speelt een rol in je energiehuishouding, vetverdeling, spieropbouw, botdichtheid, humeur én je menstruatiecyclus. Maar zoals bij alles in het lichaam draait het om balans.

Heb jij soms last van:

• Een opgeblazen gevoel of vocht vasthouden?

• Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of hoofdpijn?

• Vetopslag vooral rond heupen, dijen en billen?

• Zware of onregelmatige menstruaties?

Dan is het mogelijk dat je te maken hebt met oestrogeendominantie; een hormonale disbalans waarbij je lichaam relatief te veel oestrogeen heeft ten opzichte van progesteron.

Dat klinkt ernstiger dan het hoeft te zijn. Het komt vaak voor bij vrouwen, zeker in fases zoals de premenstruele periode, postpartum, of tijdens (peri)menopauze. Maar ook door stress, voeding, xeno-oestrogenen (hormoonverstorende stoffen in o.a. plastics en cosmetica) en een trage leverwerking kan het uit balans raken.

En nu komt het goede nieuws: krachttraining is één van de beste natuurlijke tools om je oestrogeenhuishouding weer in balans te krijgen. Hier lees je hoe het werkt:

Hoe krachttraining je hormonen beïnvloedt

1. Minder vetmassa = minder oestrogeenopslag
   Oestrogeen wordt (ook) opgeslagen én aangemaakt in vetweefsel. Door krachttraining verhoog je je spiermassa en verhoog je je rustmetabolisme, wat leidt tot vetverlies. Minder vetcellen = minder extra oestrogeenproductie.

2. Stressverlaging = minder hormonale chaos
   Chronische stress verhoogt je cortisolniveau, wat niet alleen progesteron onderdrukt maar ook zorgt voor schommelingen in je oestrogeen.
   Krachttraining helpt bij stressregulatie doordat het endorfines vrijmaakt, én door je veerkracht en zelfvertrouwente vergroten. Win-win.

3. Betere leverfunctie = betere oestrogeenafbraak
   Je lever is verantwoordelijk voor het afbreken van overtollig oestrogeen. Krachttraining verbetert je insulinegevoeligheid en bloedsomloop, wat ook je leverfunctie ten goede komt. Extra effect als je dit combineert met vezelrijke voeding, proteïnen, voldoende slaap en hydratatie.

Welke resultaten mag je verwachten?

Als je krachttraining op regelmatige basis integreert (denk: 2-3x/week full body, met focus op progressive overload), zal je mogelijks volgende effecten merken:

• Minder last van PMS en stemmingswisselingen

• Regelmatigere en minder pijnlijke menstruaties

• Een betere vetverdeling (minder vetopslag op heupen en dijen)

• Minder energiedipjes doorheen je cyclus

• Een betere relatie met je lichaam: fysiek én mentaal

En misschien nog belangrijker: je krijgt weer vat op je lichaam.